每天睡前，你是否會順手拍掉床單上的幾根頭發，再把被子往上拽一拽，安心躺進“熟悉的溫暖”里？

你以為那張“沒明顯污漬”的床單，是陪伴你修復疲憊的“安全港”？有研究發現，一周不洗的床單上可存在數以億計的細菌，若環境潮濕（如南方梅雨季），數量還會翻倍。

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臟床單里的“隱形住戶”

你看不到的床單纖維里，藏著四類“以人體為食”的微生物，它們在夜間悄悄繁殖。

■ 細菌：“營養豐富的培養皿”，汗液、唾液、死皮細胞甚至食物殘渣，都是細菌的“美味佳肴”。皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門把手、手機上的大腸埃希菌，會通過接觸“搬家”到床單上，一周不換的床單，細菌數量足以“裝滿一個小型細菌庫”。

■ 真菌：“潮濕環境的寵兒”，即使你沒有明顯出汗，夜間人體仍會分泌200～300毫升汗液，讓床單保持“微潮濕”狀態——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發條件”。足癬患者的皮膚真菌，會通過腳與床單的接觸污染織物，甚至飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫發。

■ 塵螨：“死皮的饕餮者”，肉眼看不見的塵螨，以人體脫落的死皮細胞為食，長期不換的床單能滋生數萬至數十萬只。它們的排泄物是強過敏原，約80%的過敏性鼻炎、哮喘患者對其“敏感”，只要吸入一點，就可能引發打噴嚏、氣喘。

■ 病毒：“短壽但危險的過客”，感冒時的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒會通過咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染床單。雖然病毒在床單上的存活時間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

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這些健康問題跟“臟床單”有關

臟床單上的病原微生物會通過皮膚接觸、呼吸道吸入等方式“攻擊”人體，對于免疫力較低的人群來說，風險更高。

■ 皮膚“遭殃”

床單上的細菌會持續刺激皮膚，易引發毛囊炎、痤瘡；若床單上存在真菌，可能誘發體癬、股癬，枕套上的真菌還會加重頭皮瘙癢、脫發等癥狀。此外，塵螨排泄物中的過敏原會刺激皮膚，引發過敏性皮炎，表現為皮膚瘙癢、紅疹，嚴重時可能導致濕疹復發或加重。

■ 呼吸道“報警”

床單上的塵螨排泄物、真菌孢子、細菌代謝產物等，會隨著人們翻身、整理床鋪的動作而飄浮在空氣中，再被吸入呼吸道，誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘。長期吸入大量污染物還可能導致慢性咽炎、支氣管炎，使人出現咽喉干癢、咳嗽。

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用這些“借口”拖延換床單？不行！

? 每天洗澡，床單不用換？

即使剛洗過澡，夜間仍會分泌皮脂、汗液，這些分泌物會滲透進床單纖維，給細菌、真菌提供營養；此外，洗澡無法阻止皮屑產生，即使每天洗澡，床單上的皮屑仍會逐漸堆積，導致塵螨滋生。

? 曬一曬就行，不用洗？

“只曬不洗”的床單看似干凈，實則隱藏大量污垢。首先，紫外線的穿透能力有限，只能殺滅床單表面的微生物。其次，床單上的皮屑、油脂、汗液殘留等污垢會隨著晾曬過程凝固在纖維中，為微生物的滋生提供有利條件。

? 冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，床單處于密閉、溫暖環境，細菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細菌、死皮更多，床單其實“更臟”。

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科學換床單指南

換床單的頻率，要“看季節、看人群”。

夏季：建議每周更換1次床單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：建議每2周更換1次床單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人群：建議老人、兒童、孕婦每周換1次；皮膚病（濕疹、體癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過敏體質或養寵物的人，每周換1次。

只要看到床單有污漬、聞到異味，立即更換！

清洗床單，這3點要“做對”：

水溫：55～65℃加熱洗，這個溫度能殺死大部分細菌、真菌和塵螨；若床單有血漬、汗漬，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維里。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用堿性強的肥皂、洗衣粉，會損傷床單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護床單壽命。

晾曬：11～15點陽光直射，此時陽光最充足，表面溫度可達60～70℃，曬30分鐘就能殺死深層塵螨；別陰干，會讓床單滋生霉菌。