一部《新聞女王》，讓高海寧贏得了許多內地觀眾的喜愛。她所扮演的許詩晴，有實力又聰明，目的性很強，為了得到自己想要的東西，有點不擇手段，在高海寧眼中，“她知道自己的優勢是什么，并善于運用自己的優勢去得到她想得到的東西，但她是有底線和原則的。她懂得變通，一個賽道給不到她想要的，她就立刻換賽道，選擇伴侶也是如此，始終活得很清晰清醒。”
《新聞女王》劇照
但如何去拿捏人物的度？高海寧在最初看到前12集劇本時，很猶豫，覺得“這個女仔好瘋狂”。“既要讓這個角色別太討人厭，又要演出這個角色的一些不擇手段，我當時是比較擔心她會討人厭的。”但導演鐘澍佳跟佘詩曼都有給她一些建議，覺得表演上可以再放開一點。因為許詩晴這個人物的后段，會有和爸爸的親情戲份，這組人物關系會讓觀眾看到許詩晴無奈又脆弱的另一面，看到她成為這樣一個人的原因，會讓觀眾對她更共情。
其實很多擔心，事實證明是不需要的，這個有一點“反派特質”的女性形象，得到了觀眾的高度認同。和十年、二十年前相比，觀眾對于熒幕上的女性形象，審美發生了巨大變化。過去，也許觀眾更欣賞的是善良溫柔、為他人著想的女性形象，但現在，觀眾似乎更欣賞野心勃勃、清醒能干的女性。
高海寧自己都意外，“一開始真的有點擔心被罵，但她有她可愛的點”。“她可愛的點在于：又有實力且努力，又有手段，同時還有自己的原則底線。比如當大家都不敢去做一件事情時，她會做足功課，去找到突破口，然后成就自己。”
劇集播出后，高海寧自己也會復盤觀眾喜歡她什么，“也許每個人生活在社群中，一定會考量別人怎么看自己，但許詩晴不在乎別人怎么看我，我只做我想做的。觀眾為什么會對她產生共鳴？可能是因為，她代替我們成為我們想成為的那個人：又清醒又自我，不介意別人怎么看，只專注于得到自己想要的東西。”
高海寧（左二）出席上海電視節活動
雖然頂著一副十足美艷甚至氣質危險的容貌，但與許詩晴這個角色不同，在TVB舉行的“Hello Hong Kong·你好TVB”主題活動上出現的高海寧，本人給人的感覺，其實溫和且有“鈍感”。她喜歡表演，便一臉認真地強調“我是真的真的很喜歡演戲”，老老實實地反思自己表演“不夠有創造力”：“哇，人家能想出五十多種演法，我可能連第二種都想不出。”還毫不介懷地透露演許詩晴時曾壓力大到斑禿。
面對曾經塑造的各種角色，給自己帶來的“惡女”“反派”“壞人”等標簽，高海寧也是付之一笑，提出她的“三秒原則”：“如果你告訴我：你現在臉上掉了一根睫毛誒，三秒鐘內，我把它拿掉就好。可如果現在有人給我一個標簽是‘壞人’，這個標簽三秒鐘內我拿不走誒。那ok，你們這樣覺得就覺得，沒關系，我照做我的工作，時間會讓人們看清楚，我到底是怎樣的。”她笑道，“這是我的處事態度。”
高海寧憑借“許詩晴”一角，獲得2023年TVB萬千星輝頒獎典禮最佳女配角
【對話】
我是感受型演員，跟角色一起經歷她的喜怒哀樂
澎湃新聞：像許詩晴這樣的角色，很容易給演員貼上標簽，比如“惡女”，你會怎么去看待標簽？
高海寧：首先對我自己來說，我沒有給自己貼標簽，這個很重要。像演這個角色，我首先看的是這個角色在整個戲劇中，起到怎樣的作用，我要先去完成她在戲劇中的存在價值。而外界給我貼的標簽，我沒辦法控制，即便我在意，我也沒辦法在這一刻撕掉它。
第二，我要努力找到這個人物設定里可愛的點，找到我能愛上這個角色的點。壞人不會把自己當壞人，她一定有她自己的邏輯的，作為演員，我要get到她的原因，只有我自己認同這個角色，觀眾才能同樣共情這個點，這就是演員可以賦予角色的東西。所以在演繹這類角色時，其實我會尋找“為什么她會變成這樣”？然后再去演繹她，那就不是只為惡而惡，為反而反。
許詩晴部分鏡頭
我對標簽的看法是，無論任何人給你任何標簽，只要堅持做好自己該做的，其實就不用太介意。我有一個小原則，三秒鐘內我可以解決、可以做出改變的事情，我馬上去做。如果我判斷這件事情我三秒鐘內想不出解決方案，那就let it go，馬上調整自己的心態，我覺得這個是在這個世界生存你一定要學會的東西，要不然就會很內耗。
澎湃新聞：除了內在邏輯找到之外，在外在方式方法上，有沒有一些小的技巧去塑造人物？
高海寧：要不要給人物加一些小動作，出發點還是我如何理解這個人物。所有外在的形體動作，都源于我內在對它的了解。舉個例子，許詩晴性格是比較張揚的，所以她的服裝會比較亮眼，她的步態就不會是扭捏害羞的那種。很多時候，在表演中我沒有刻意設計，只是走到現場，覺得許詩晴應該這樣走路，然后我兩手拿著紅酒和酒杯，就用屁股把門推開。你問為什么，其實我不知道，但當下那一刻，我覺得許詩晴就是應該“用屁股把門一推，走進去，然后坐在桌子上”。
參加《無限超越班》的時候，寧靜老師曾經評價過我，說我是“用生命在演戲的”，就她一眼就看得出來，我是一個感受型的演員。我需要從內心的感受出發，才能釋放塑造角色的技術和方法。為什么許詩晴的哭戲，大家會覺得很難過，可能是因為我真的在痛。每一次哭戲，每一個比較悲傷的角色，我整個人會陷進去，會不開心很久。像許詩晴跟爸爸的戲份，都是比較悲傷的，那幾天的戲份情緒太極致了，拍完我全身都痛，骨架快散掉的感覺。
其實拍這些戲份的時候，我壓力很大，會掉很多頭發，真的是拍到斑禿。演戲的時候，遇到這些特別極致的情感，沉浸在里面太久的話，身體會出問題。每到這種時候，我只能自己勸自己：好了，不要再給自己壓力了。
《新聞女王》劇照
澎湃新聞：像這樣高度全情投入角色，經歷過之后，會覺得角色塑造你改變你嗎？
高海寧：會的。經常會有人問我你最喜歡自己哪個角色，其實很難選，可能每個角色身上我都會放一部分的我，同時我也會從角色身上學到很多。我在21歲就入行了，入行之后，逛街啊，跟男朋友路上拖手行路，去旅行啊，可能這些最簡單的生活都沒試過。但我的每一個角色，有她的經歷，職業，性格，價值觀和行事方式，我經歷她們，從她們身上悟出一些小道理，然后把它們放在高海寧的身體里面，這是很神奇的事。我經歷了一個角色，就覺得自己人生有在變厚，因為我是用心在演的，她的喜怒哀樂我都跟她一起經歷，即便那是假的，但在那一刻是真的，那些體驗都變成了我的人生體驗，我好像穿行在很多種不同的人生中。
《無限超越班》讓我發現自己缺乏創造力
澎湃新聞：入行久了，演的角色多了，很多演員會形成一套自己表演的方法論，不需要去創新，在舒適區里呆著。對于你來說，怎么去保持一種要挑戰和突破的心境？
高海寧：這真是每個人心態不一樣，如果把演員僅僅當做一個職業，可以養活自己就好，當然隨便怎么演。但我真的很喜歡演戲和塑造角色的過程，那當然永遠想演得更好。
有人問我為什么會參加《無限超越班》？你已經拿了獎了，你都這么多年的演員了？但臺上的導師們，他們是我之前都沒有機會合作的，而且我拍了這么多年戲，很少有機會可以聽前輩來細細跟我講，“你哪里不對”，“你這場戲應該怎樣”，在片場，很少有人有那么多時間教你的。所以這個機會對我來說很珍貴，他們演技那么棒，那么懂戲，還愿意在現場指導我演戲，所以我抱著學習的心態就去了。學完之后，我真的覺得我有帶新東西回來。
高海寧參加綜藝《無限超越班2》
《無限超越班》讓我認清自己有一件事做得不夠好——創造力。節目里經常讓我們做一些翻拍訓練，而我經常能想到的演法，其實原作已經演過了，我應該想一個別的方式去詮釋這個角色，但我發現，我比較缺乏這個能力。
我很喜歡王家衛導演，記得有一次看訪問說，梁朝偉在演王家衛電影時演了50多條，王家衛導演跟他說不行，你再演一個不一樣的。我想，人家能給五十多種不同演法，而我連第二種演法都未必能想到哦。所以就覺得，要在創造力方面加強，要去拓展自己表演上的想象力，這樣才可以讓別人耳目一新。
7月份我會去上郝蕾老師的表演課程，我覺得人要不停地追求進步，一定會有人比你更棒，我要讓自己再好一點。
澎湃新聞：你的演藝生涯中，有沒有一些前輩給你的意見是對你來說非常重要的？
高海寧：有，我很幸運，我入行遇到的對手演員都很棒，在每個人身上我都會學到不同的東西。就譬如說陳豪，我一入行就是跟他拍戲，那時候我真的是新人，新到都不知道演戲是什么，他是非常溫和的人，不會給你壓力。你知道，我們拍戲經常很累，而且他是主角，他的戲特別多，凌晨三四點了他眼睛都熬紅了，我的一場哭戲，還沒有拿出最好的狀態，他也不會給我臉色，而是對我說“你慢慢來，不要急”。他會建議我怎么培養感情，跟我解釋這里面的心理過程，跟我說演戲是要在最松弛的狀態里才能演得好的。
然后曼姐，她對我的影響也很大，我跟她也合作過三套戲了。我記得她跟我說過：你不要覺得你是配角，或者哪場戲很短，你就可以隨便演了。在你的這場戲里，你就是主角，一定要演好。包括許詩晴這個角色，她一直在跟我說，如果你一直放不開，你就不能發揮這個角色最大的光芒，你不要怕，前面演得越極致，后面到了她爸爸的戲份，這個人物身上呈現的反差就越大。
《新聞女王》中，高海寧與佘詩曼有很多對手戲
戲外，高海寧視佘詩曼為良師益友
澎湃新聞：有沒有去觀察過自己身上發生的一些變化，或者自己表演這件事上的改變？
高海寧：我現在還跟中學同學有來往，他們都說我性格啊，為人處事都沒有變，但演戲方面當然是有變了。
一開始，拿到劇本只是看到對白會讀，但完全不知道用什么語氣來讀，而且不知道怎么去咀嚼角色在這一刻的內心想法。那時候就有導演跟我說過：你真的不懂什么是演戲，你完全就是在做你自己，完全沒想過角色是什么樣的。
這么多年慢慢成長，監制教一下，導演教一下，對手演員教一下，然后自己再領悟一下，到現在拿到劇本，跟當初有很大不同。
我記得，接到《反黑路人甲》莊明麗那個角色時，我很喜歡。剛開始監制跟我說那個角色表里不一，蠻討人厭的。然而我自己看完之后，覺得她很可愛，發揮空間很大，其他的女生都是比較斯文的，要不就大姐大就比較酷的那種。
《反黑路人甲》劇照
因為女明星這個職業的特殊性，莊明麗在劇里怎樣都可以，發型一會兒短發一會兒長發，說話可以溫柔可以主動，我有好多表演方式可以讓她很生動。演完這個角色后，監制說了一句話讓我很開心，他說：高海寧，我沒有想到這個角色被你演得很可愛，你改變了這個角色。天，我把一個原本連監制都覺得不討人喜歡的角色，演出了可愛的一面誒。
所以那時候我發現了，其實演戲并不是一定要怎樣演才對，它沒有標準答案，而是你怎么去看這個角色，你從什么角度看待她，你就可以用你的方式去塑造她。
澎湃新聞：很多觀眾欣賞TVB蠻多女演員呈現出的不被年齡束縛的自信狀態，想聽聽你對于年齡的觀點？
高海寧：第一，從生活上來說，年齡只是一個數字，其實大家看到的還是你呈現出來的狀態，所以首先你自己要給自己認可。第二，從演藝方面來說，我們演戲，演得都是人物生活中某個階段的故事，人生從0歲到80歲，每個階段都是必經的，演員也一樣，每一個人生階段總有適合你詮釋的角色和故事吧，只是看這個行業有沒有給我們這個機會去演繹。我有自信能詮釋好適合我人生階段的角色，所以不需要焦慮。